Stützen Sie Ihre Zehen ab, damit weder Ihr Oberkörper noch Ihre Beine den Boden berühren

Stützen Sie Ihre Zehen ab, damit weder Ihr Oberkörper noch Ihre Beine den Boden berühren. Pflegen Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie die Einstellung so lange wie möglich und mindestens eine Minute lang fest. Vereinbaren Sie Ihre Bauchmuskeln. Auf dem Boden schwingen und noch einmal starten. Sie können auch Seitenbretter tun, um Ihre schrägen Muskelgewebe zu funktionieren. Schlage nur auf einen deiner Unterarme, drehe deinen Körper seitlich und erhöhe deinen anderen Arm zur Decke. Halten Sie die Platzierung und wiederholen Sie danach.

Bereite ein Fahrrad vor, um deine unteren Bauchmuskeln zu bearbeiten

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7. Machen Sie gewichtete Beinheben. Bringen Sie einzigartige Gewichte um Ihre Knöchelgelenke an. Liegen Sie auf dem Rücken, die Arme ausgestreckt, die Beine ausgestreckt. Halten Sie Ihre Beine und den Rücken gegen den Boden und heben Sie die Beine hoch, bis sie im 90 ° -Winkel zum Boden stehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine begrenzt sind. Mach 3 Sätze von 12 Beinlifts.
Sie können einen Übungsball im Gegensatz zu Gewicht verwenden: Halten Sie einfach die Kugel zwischen Ihren Füßen, während Sie Ihre Beine heben.

Bereite ein Fahrrad vor, um deine unteren Bauchmuskeln zu bearbeiten

Bildtitel Pecs und Abs Tipp 8 erhalten

8. Fahren Sie ein Fahrrad, um Ihre Unterbauchmuskeln zu bearbeiten. Auch das Hinzufügen von Gewichten wird dieses Training effektiver machen. Lege dich auf deinen Rücken, Füße und Knie auf den Boden. Strecken Sie Ihr linkes Bein, während Sie Ihr passendes Bein beugen. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem besten Knie und transformieren Sie Ihren Körper. Wiederholen Sie diese Bewegung mit Ihrem rechten Ellbogengelenk und auch mit Ihrem linken Knie.

Methode 2
Bodybuilding mit Entscheidung
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Funktionieren Sie Ihre Brustmuskeln und auch zwei Mal pro Woche Bauchmuskeln. Funktioniere keine Muskelgruppe mehr als zwei Mal pro Woche. DIhre Muskeln brauchen Zeit, um sich zwischen zwei Trainingseinheiten auszuruhen: ann rekonstruieren und stärken sie sich.

Sie können sowohl Ihre Brustmuskeln als auch Ihre Bauchmuskeln exakt am selben Tag oder abwechselnd abwechselnd benutzen. Beide Methoden werden sicherlich gleich wirksam sein. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten, damit Sie keine verpassen. Eine wichtige Beteiligung an Ihrem Bodybuilding-Programm wird Ihre Chancen auf Erfolg erhöhen.
Foto etikettiert Pecs und Abdominals Schritt 10

2. Arbeite deine Muskelmasse so hart wie möglich. Beim Aufbau von Muskelmasse ist es wichtig, all Ihre Anstrengungen in Ihre Übungen zu investieren. Tun Sie Ihr Bestes, um das Training richtig zu machen und auch jede Krise, Liege- oder Beinheben so extrem wie möglich zu machen. Wenn Sie nicht Ihr Bestes geben, werden Sie nicht die Ergebnisse erzielen, die Sie erwarten.

Ihre sportlichen Aktivitäten sollten mindestens 30 Minuten dauern

Ihre sportlichen Aktivitäten sollten mindestens 30 Minuten dauern. Und während dieser 30 Minuten, machen Sie Ihr Bestes: Machen Sie keine langen Pausen. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit im Health Club. Mach die Aktivitäten sofort. Durch die schnelle Ausführung der Bewegungen steigern Sie die Schwierigkeit der Übung für Ihre Muskeln, die sich danach schneller entwickeln.

Funktionieren Sie Ihre Muskelmasse nicht so stark, dass Sie alleine verletzt werden. Die Workouts werden unangenehm sein, aber niemals extrem quälend sein. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie ernsthafte Beschwerden haben. Bildtitel Pecs erhalten sowie Bauchmuskeln Tipp 11

Ihre sportlichen Aktivitäten sollten mindestens 30 Minuten dauern

3 Chained zwei oder noch mehr Übungen. Es bedeutet, eine Art von Training direkt hintereinander zu machen, ohne anzuhalten. Dies ermöglicht es den Muskeln, schwieriger zu arbeiten und auch Muskeln viel schneller zu konstruieren. Zum Beispiel geradlinige Pumpen und auch Liegeräder.

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Vertrag deine ABS, wenn du deine pecs funktionierst. Heben Sie beim Heben schwerer Gewichte immer den Bauchbereich an, um Rückenverletzungen zu vermeiden. Dies wird sicherlich auch 2 besonders günstige Ergebnisse haben: Erstens werden Sie Ihre Bauchmuskeln verbessern, während Sie Ihre Brustmuskeln arbeiten. Zweitens, durch die Erweiterung Ihres Bauches werden die Brustübungen sicherlich viel effizienter sein. Wenn Sie nicht daran gedacht haben, Ihre Bauchmuskeln durch Brustmuskelübungen zu bekommen, werden Sie Ergebnisse viel schneller sehen als.

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Fügen Sie Gewicht hinzu, während Sie Muskeln erhalten. Andernfalls wirst du unterstützt, ohne irgendeine Art von mehr Fortschritt zu machen. Sobald Sie die Fähigkeit haben, mehr als 10 entwickelt-liegend gerade zu tun, ist es Zeit, Gewicht hinzuzufügen. Das Gleiche gilt für alle anderen Arten von Übungen, einschließlich Gewichte: Wenn Sie mehr von der empfohlenen Anzahl von Bewegungen ausführen können, ohne sich Muskelerschöpfung zu fühlen, sollten Sie Gewicht hinzufügen, damit die Belastung für Ihr Muskelgewebe erhöht wird.

Machen Sie Ihren ganzen Körper Arbeit ist wichtig für den Aufbau von Muskelgewebe

Seien Sie nicht versucht, mehr Gewicht zu erhöhen, als Sie bewältigen können. Sie können sich selbst verletzen und Sie würden sicherlich alle Ihre Bemühungen ruinieren. Dieses Gewicht ist auch schwer, wenn ein bestimmtes Gewicht zu stark ist, so dass Sie es nicht noch mehr im Vergleich zu 5 mal heben können, bevor Sie es anbieten müssen.
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Machen Sie Ihren ganzen Körper Arbeit ist wichtig für den Aufbau von Muskelgewebe

6. Variieren Sie Ihre Übungen im Bauchbereich. Deine Muskeln werden von Crunches gelangweilt und hören auf zu wachsen. Führe brandneue Workouts, um deine Bauchmuskeln in verschiedenen Winkeln zu trainieren. Zum Beispiel können Sie den Holzschnitt, das Brett, umgekehrte Probleme für eine Woche machen, danach knirscht auf den Knien, russische Spins, und auch Sideboards in der folgenden Woche.

Bildtitel Get Pecs und auch Bauchmuskeln Schritt 15

7. Vergessen Sie nicht Ihre anderen Muskelgruppen. Machen Sie Ihren ganzen Körper Arbeit ist wichtig für den Aufbau von Muskelgewebe. Wenn Sie Ihre Beine, Ihren Rücken oder Ihre Arme vergessen, werden Ihre Brustmuskeln und auch Ihre Bauchmuskeln sicherlich nicht so stark sein. Darüber hinaus würden Sie einen Oberkörper Ultramusclé und auch Beine alle schlank haben.
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8. Ausdauer mit kleinen Mengen. Machen Sie nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche Herz-Kreislauf-Training wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Ihr Körper sollte Fett schmelzen, um sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln auftauchen und diese Trainingseinheiten ermöglichen es Ihnen, Fett im Allgemeinen zu verlieren. Allerdings viel zu viel Herz-Kreislauf-Training verwenden wird sicherlich alle Energie, die Sie brauchen, um Ihre Muskeln zu entwickeln. Am besten wäre es, Cardiotraining nicht öfter als zweimal pro Woche durchzuführen.