Beugen Sie ebenso wie Extensionen mit Hanteln

Bild betitelt Erhalten Sie große Kalbsknochen Schritt 44.
Beugen Sie ebenso wie Extensionen mit Hanteln. Positionieren Sie sich in der Biegeplatzierung, indem Sie Pinheads in Ihren Händen halten. Beuge deine Knie, um deinen Körper zu verkleinern, verlagere deine Zehen und Mittelfußknochen, während du hockst. Dann stehe gleichzeitig auf. springend, die Stecknadeln entlang deines Körpers haltend. Wenn du den Boden berührst, lande auf deinen Mittelfußknochen und hocke wieder.

Dieses Training wird mit einer langen Hantel unterbrochen

Dieses Training ist eine fantastische Möglichkeit, um schnell Muskelgewebe zu entwickeln. Die entspannende Bewegung, um dich in die Luft zu sprengen, ist genau das, was den Muskel zur Expansion anregt. Dieses Training wird mit einer langen Hantel unterbrochen. Sie müssen die Fähigkeit haben, ungehindert und schnell zu springen, eine lange Hantel würde Sie aufhalten. Bildtitel Get Large Calves Tipp 55 Springe über ein Lamm. Stellen Sie sich vor ein Schaf, über dem Sie leicht springen können.

Dieses Training wird mit einer langen Hantel unterbrochen

Deine Zehen sollten auf die Schafe gerichtet sein. Springe so über Land zu deinen Füßen auf die Schafe. Springe vom Lamm, um zurück zum Boden zu gehen und beginne noch einmal. Achten Sie beim Fallenlassen darauf, dass das verwendete Lamm gut im Boden verankert ist, damit es nicht verrutscht und beschädigt wird. Verwenden Sie keine Pinheads während dieser Übung, da Sie möglicherweise Ihre Hände benötigen, wenn Sie fallen.

Komponente 2
Entdecken Sie einen großartigen Trainingsansatz
Foto mit dem Titel “Get Huge Calf bones” Schritt 61
Entwickeln Sie die Bewegung gut, wenn Sie Serien machen. Bodybuilding-Profis geben an, dass es keinen Sinn macht, ein Playoff zu machen, wenn man nicht das Beste daraus macht, wenn es um Wadenknochen geht. Sie müssen den gesamten Muskel ausbreiten, wenn Sie eine Serie machen.

Ihre Wadenknochen werden derzeit genutzt, um jedes Mal, wenn Sie sie benutzen, Workouts zu machen, um die Treppen hochzugehen oder spazieren zu gehen. Wenn du sie aufblasen willst, musst du sie trainieren, die sie nicht täglich bekommen. [1] Die meisten Übungen für die Kälber umfassen Kniebeugebewegungen, um Ihren Körper zu senken, sowie Dehnungsbewegungen, um sie zu stärken. Achten Sie darauf, nach unten und oben zu gehen.

Die Wadenknochen werden nicht anschwellen, wenn Sie sie nicht ein wenig verletzen

Bild betitelt Erhalten Sie große Kalbknochen Schritt 72
Machen Sie Workouts, die eine der Wadenmuskelmasse erhalten. Führen Sie Trainingseinheiten durch, die das Gastrocnemius-Muskelgewebe und am nächsten Tag Übungen ausführen, die die Soleus-Muskelmasse trainieren. Dies wird sicherlich einen Ruhetag für jeden der Muskeln bieten. [2] Füge deine regelmäßigen Übungen hinzu, die das Gastrocnemius-Muskelgewebe aufblasen und konzentriere dich auf den Soleus-Muskel am Tag danach. Sie könnten am dritten Tag die Muskulatur des Gastrocnemius bearbeiten.

Die Wadenknochen werden nicht anschwellen, wenn Sie sie nicht ein wenig verletzen

Bildtitel Get Huge Calf bones Schritt 83
Integrieren Sie Wadenbein-Übungen in Ihren Alltag. Sie sollten Ihre Wadenknochen mindestens 3 Mal pro Woche, etwa 5 mal, arbeiten, wenn Sie Muskelgewebe wachsen wollen. Die Wadenmuskelmasse regeneriert sich sehr schnell, so dass Sie sich nicht länger als einen Tag ausruhen sollten. In der Tat, wenn Sie wirklich wünschen, das Volumen Ihrer Kälber zu erhöhen, wäre es besser für Sie, sie so oft wie möglich arbeiten zu lassen. [3] Bild mit der Aufschrift “Große Wadenknochen erhalten” Schritt 94
Unterlassen Sie unnötige Übungen.

Das effektivste Mittel, um Ihre Kalbsknochen dicker zu machen, besteht darin, die gleichen Übungen immer wieder zu wiederholen. Die Standard-Workouts für die Wadenknochen, wie oben beschrieben, sind entwickelt, um das Muskelgewebe zu bekommen, ohne sie zu verletzen. Sie können andere Übungen ausprobieren, wenn Sie anfangen, sich zu langweilen, aber das konnte Sie nur in Ihrer Suche nach Muskelwadenknochen verringern.

Bild mit der Aufschrift “Get Huge Calf bones Tip 105”
Trainiere so hart wie du kannst. Die Wadenknochen werden nicht anschwellen, wenn Sie sie nicht ein wenig verletzen. Wiederum, weil Sie Ihre Kälber jeden Tag nutzen, speziell wenn Sie buchstäblich aktiv sind, werden Ihre Muskeln derzeit zur Initiative genutzt. Dies deutet darauf hin, dass, wenn Sie trainieren, Sie so lange wie möglich fortfahren müssen, bis Sie sich verletzen.

Verbrauchen Sie gesunde Lebensmittel mit hohen Kalorien

Einige Bodybuilding-Trainer werden Sie darüber informieren, dass Sie sich nicht allzu sehr darauf konzentrieren müssen, die Kollektionen zu zählen, wenn Sie Ihre Waden benutzen. Mit jedem Training, das Sie tun, machen Sie so viele Runden wie möglich, bis Ihre Kälber genug tun, um Sie davon abzuhalten fortzufahren. [4] Sie können das Training fortsetzen, indem Sie Ihren Wadenbein nach mehreren Sätzen umrühren, danach können Sie sich erholen. [5] Fototitel Bekommen Große Wadenknochen Schritt 116

Verbrauchen Sie gesunde Lebensmittel mit hohen Kalorien

Verwenden Sie Schuhe während Ihrer Übungen. Sie werden Ihren Füßen, Ihren Beinen und speziell Ihren Wadenknochen sicherlich erlauben, eine breitere Vielfalt von Aktivitäten auszuführen, während Sie Schuhe anziehen.

Mit den Pads oder Federn, die an Ihre Schuhe angepasst werden können, werden Sie Ihre Kälber zwingen, mehr Sport zu treiben. [6] Wenn du Gewicht anhebst, könntest du auch einen besseren Halt auf dem Bodenbelag haben, wenn du keine Schuhe anziehst, und du wirst viel weniger wahrscheinlich spezifisch fallen.

[7] Bild beschriftet Get Big Calves Tipp 127
Wüst nicht ab. Zahlreiche Bodybuilder sind in der Lage, ihre Muskelmasse fast überall anzuheben, haben jedoch Schwierigkeiten beim Erreichen des Wadenknochenniveaus. Muskel-Kalb-Knochen können Monate oder vielleicht Jahre dauern, besonders wenn Sie natürlich schlanke Beine haben. Wenn Sie mit Ihren Übungen fortfahren und sicherstellen, dass Sie viele Kalorien zu sich nehmen, werden Sie irgendwann die Ergebnisse sehen, die Sie erwarten. Beende auch nicht schnell.

Komponente 3
Gewinnen Sie Gewicht, um Ihre Waden aufzupumpen
Foto betitelt Erhalten Sie große Kälber Tipp 131
Verbrauchen Sie gesunde Lebensmittel mit hohen Kalorien. Um in der Lage zu sein, Ihr Muskelgewebe aufzublasen, egal welcher Teil des Körpers Sie sprechen, sollten Sie Ihren Körper mit Kalorien beladen. Sie werden sicherlich mindestens 4 große Gerichte jeden Tag essen müssen, um die Kalorien zu verbrauchen, die Sie für Ihren Muskelaufbau benötigen. Verbrauchen Sie viel Fleisch (ohne hormonelle Mittel, vorzugsweise), Fisch, ganze Körner, Nüsse sowie viel Obst und Gemüse, um die benötigten Nährstoffe aufzunehmen.

Stützen Sie Ihre Zehen ab, damit weder Ihr Oberkörper noch Ihre Beine den Boden berühren

Stützen Sie Ihre Zehen ab, damit weder Ihr Oberkörper noch Ihre Beine den Boden berühren. Pflegen Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie die Einstellung so lange wie möglich und mindestens eine Minute lang fest. Vereinbaren Sie Ihre Bauchmuskeln. Auf dem Boden schwingen und noch einmal starten. Sie können auch Seitenbretter tun, um Ihre schrägen Muskelgewebe zu funktionieren. Schlage nur auf einen deiner Unterarme, drehe deinen Körper seitlich und erhöhe deinen anderen Arm zur Decke. Halten Sie die Platzierung und wiederholen Sie danach.

Bereite ein Fahrrad vor, um deine unteren Bauchmuskeln zu bearbeiten

Bild mit dem Titel Get Pecs und auch Abdominals Step 7

7. Machen Sie gewichtete Beinheben. Bringen Sie einzigartige Gewichte um Ihre Knöchelgelenke an. Liegen Sie auf dem Rücken, die Arme ausgestreckt, die Beine ausgestreckt. Halten Sie Ihre Beine und den Rücken gegen den Boden und heben Sie die Beine hoch, bis sie im 90 ° -Winkel zum Boden stehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine begrenzt sind. Mach 3 Sätze von 12 Beinlifts.
Sie können einen Übungsball im Gegensatz zu Gewicht verwenden: Halten Sie einfach die Kugel zwischen Ihren Füßen, während Sie Ihre Beine heben.

Bereite ein Fahrrad vor, um deine unteren Bauchmuskeln zu bearbeiten

Bildtitel Pecs und Abs Tipp 8 erhalten

8. Fahren Sie ein Fahrrad, um Ihre Unterbauchmuskeln zu bearbeiten. Auch das Hinzufügen von Gewichten wird dieses Training effektiver machen. Lege dich auf deinen Rücken, Füße und Knie auf den Boden. Strecken Sie Ihr linkes Bein, während Sie Ihr passendes Bein beugen. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem besten Knie und transformieren Sie Ihren Körper. Wiederholen Sie diese Bewegung mit Ihrem rechten Ellbogengelenk und auch mit Ihrem linken Knie.

Methode 2
Bodybuilding mit Entscheidung
Bild mit dem Titel Erhalten Pecs sowie Bauch 91
Funktionieren Sie Ihre Brustmuskeln und auch zwei Mal pro Woche Bauchmuskeln. Funktioniere keine Muskelgruppe mehr als zwei Mal pro Woche. DIhre Muskeln brauchen Zeit, um sich zwischen zwei Trainingseinheiten auszuruhen: ann rekonstruieren und stärken sie sich.

Sie können sowohl Ihre Brustmuskeln als auch Ihre Bauchmuskeln exakt am selben Tag oder abwechselnd abwechselnd benutzen. Beide Methoden werden sicherlich gleich wirksam sein. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten, damit Sie keine verpassen. Eine wichtige Beteiligung an Ihrem Bodybuilding-Programm wird Ihre Chancen auf Erfolg erhöhen.
Foto etikettiert Pecs und Abdominals Schritt 10

2. Arbeite deine Muskelmasse so hart wie möglich. Beim Aufbau von Muskelmasse ist es wichtig, all Ihre Anstrengungen in Ihre Übungen zu investieren. Tun Sie Ihr Bestes, um das Training richtig zu machen und auch jede Krise, Liege- oder Beinheben so extrem wie möglich zu machen. Wenn Sie nicht Ihr Bestes geben, werden Sie nicht die Ergebnisse erzielen, die Sie erwarten.

Ihre sportlichen Aktivitäten sollten mindestens 30 Minuten dauern

Ihre sportlichen Aktivitäten sollten mindestens 30 Minuten dauern. Und während dieser 30 Minuten, machen Sie Ihr Bestes: Machen Sie keine langen Pausen. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit im Health Club. Mach die Aktivitäten sofort. Durch die schnelle Ausführung der Bewegungen steigern Sie die Schwierigkeit der Übung für Ihre Muskeln, die sich danach schneller entwickeln.

Funktionieren Sie Ihre Muskelmasse nicht so stark, dass Sie alleine verletzt werden. Die Workouts werden unangenehm sein, aber niemals extrem quälend sein. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie ernsthafte Beschwerden haben. Bildtitel Pecs erhalten sowie Bauchmuskeln Tipp 11

Ihre sportlichen Aktivitäten sollten mindestens 30 Minuten dauern

3 Chained zwei oder noch mehr Übungen. Es bedeutet, eine Art von Training direkt hintereinander zu machen, ohne anzuhalten. Dies ermöglicht es den Muskeln, schwieriger zu arbeiten und auch Muskeln viel schneller zu konstruieren. Zum Beispiel geradlinige Pumpen und auch Liegeräder.

Bild beschriftet Erhalten Pecs und auch Abs Schritt 124
Vertrag deine ABS, wenn du deine pecs funktionierst. Heben Sie beim Heben schwerer Gewichte immer den Bauchbereich an, um Rückenverletzungen zu vermeiden. Dies wird sicherlich auch 2 besonders günstige Ergebnisse haben: Erstens werden Sie Ihre Bauchmuskeln verbessern, während Sie Ihre Brustmuskeln arbeiten. Zweitens, durch die Erweiterung Ihres Bauches werden die Brustübungen sicherlich viel effizienter sein. Wenn Sie nicht daran gedacht haben, Ihre Bauchmuskeln durch Brustmuskelübungen zu bekommen, werden Sie Ergebnisse viel schneller sehen als.

Bild beschriftet Pecs erhalten sowie Tips 105 der Abdominals
Fügen Sie Gewicht hinzu, während Sie Muskeln erhalten. Andernfalls wirst du unterstützt, ohne irgendeine Art von mehr Fortschritt zu machen. Sobald Sie die Fähigkeit haben, mehr als 10 entwickelt-liegend gerade zu tun, ist es Zeit, Gewicht hinzuzufügen. Das Gleiche gilt für alle anderen Arten von Übungen, einschließlich Gewichte: Wenn Sie mehr von der empfohlenen Anzahl von Bewegungen ausführen können, ohne sich Muskelerschöpfung zu fühlen, sollten Sie Gewicht hinzufügen, damit die Belastung für Ihr Muskelgewebe erhöht wird.

Machen Sie Ihren ganzen Körper Arbeit ist wichtig für den Aufbau von Muskelgewebe

Seien Sie nicht versucht, mehr Gewicht zu erhöhen, als Sie bewältigen können. Sie können sich selbst verletzen und Sie würden sicherlich alle Ihre Bemühungen ruinieren. Dieses Gewicht ist auch schwer, wenn ein bestimmtes Gewicht zu stark ist, so dass Sie es nicht noch mehr im Vergleich zu 5 mal heben können, bevor Sie es anbieten müssen.
Foto beschriftet Get Pecs sowie Abdominals Schritt 14

Machen Sie Ihren ganzen Körper Arbeit ist wichtig für den Aufbau von Muskelgewebe

6. Variieren Sie Ihre Übungen im Bauchbereich. Deine Muskeln werden von Crunches gelangweilt und hören auf zu wachsen. Führe brandneue Workouts, um deine Bauchmuskeln in verschiedenen Winkeln zu trainieren. Zum Beispiel können Sie den Holzschnitt, das Brett, umgekehrte Probleme für eine Woche machen, danach knirscht auf den Knien, russische Spins, und auch Sideboards in der folgenden Woche.

Bildtitel Get Pecs und auch Bauchmuskeln Schritt 15

7. Vergessen Sie nicht Ihre anderen Muskelgruppen. Machen Sie Ihren ganzen Körper Arbeit ist wichtig für den Aufbau von Muskelgewebe. Wenn Sie Ihre Beine, Ihren Rücken oder Ihre Arme vergessen, werden Ihre Brustmuskeln und auch Ihre Bauchmuskeln sicherlich nicht so stark sein. Darüber hinaus würden Sie einen Oberkörper Ultramusclé und auch Beine alle schlank haben.
Bildtitel Get Pecs und Bauchmuskeln Tipp 16

8. Ausdauer mit kleinen Mengen. Machen Sie nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche Herz-Kreislauf-Training wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Ihr Körper sollte Fett schmelzen, um sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln auftauchen und diese Trainingseinheiten ermöglichen es Ihnen, Fett im Allgemeinen zu verlieren. Allerdings viel zu viel Herz-Kreislauf-Training verwenden wird sicherlich alle Energie, die Sie brauchen, um Ihre Muskeln zu entwickeln. Am besten wäre es, Cardiotraining nicht öfter als zweimal pro Woche durchzuführen.